有酸素運動だけでは痩せない理由
ダイエットといえば
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん有酸素運動は健康に良いですが、
実は
有酸素運動だけでは痩せにくい場合があります。
今回は
有酸素運動だけでは痩せない理由を解説します。
有酸素運動は消費カロリーが少ない
有酸素運動は脂肪を使う運動ですが、
実際の消費カロリーはそれほど多くありません。
例えば
・ウォーキング30分 → 約100〜150kcal
・ランニング30分 → 約200〜300kcal
これは
おにぎり1個分くらいです。
つまり
運動だけで痩せようとするとかなり大変
ということです。
筋肉が増えないと代謝が上がらない
有酸素運動だけでは
筋肉はほとんど増えません。
筋肉が増えないと
・基礎代謝が上がらない
・消費カロリーが増えない
・太りやすいまま
という状態になります。
痩せやすい体を作るには
筋トレが必要です。
有酸素運動だけだと筋肉が減ることもある
長時間の有酸素運動を続けると
体はエネルギー不足になり
筋肉を分解することがあります。
これが起こると
・体重は減る
・でも体型は変わらない
・リバウンドしやすい
という状態になります。
痩せる人は筋トレもやっている
実際にダイエットが成功している人は
・筋トレ
・有酸素運動
・食事管理
を組み合わせています。
特に重要なのは
筋トレ → 代謝アップ
有酸素 → 脂肪燃焼
この組み合わせです。
高山市は運動不足になりやすい地域
高山市は車移動が多く
・歩く時間が少ない
・日常活動量が少ない
・筋力が落ちやすい
という特徴があります。
そのため
有酸素運動だけではなく
筋トレで体を作ることが大切です。
健康的に痩せるために大切なこと
ダイエットで大切なのは
✔ 有酸素運動
✔ 筋トレ
✔ 食事バランス
✔ 継続
この4つです。
無理な運動ではなく
続けられる運動習慣を作ることが成功の近道です。
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