運動が苦手でも痩せる方法
「運動が苦手だからダイエットは無理」
そう思っていませんか？
結論から言うと、
激しい運動ができなくても痩せることは可能です。
大切なのは
“消費カロリーを増やすこと”ではなく
“太らない体の環境を作ること”です。
痩せない本当の理由
運動が苦手な人が痩せない原因は
・極端な食事制限
・三日坊主の運動
・完璧主義
この3つがほとんどです。
ダイエットは
短距離走ではなく“習慣づくり”です。
運動が苦手な人の痩せ方3ステップ
① 食事を整える
まずはここが最優先です。
・たんぱく質を毎食入れる
・間食を減らす
・夜の糖質を控えめにする
これだけで体は変わり始めます。
② 軽い運動から始める
いきなり筋トレは不要です。
・1日20分のウォーキング
・自宅ストレッチ
・姿勢改善エクササイズ
“できること”を続ける方が効果的です。
③ 生活活動量を増やす
実はこれが最重要です。
・階段を使う
・こまめに立つ
・歩く時間を増やす
日常消費を上げることで
無理なく脂肪は減っていきます。
運動が苦手でも変わる人の共通点
・完璧を求めない
・小さな習慣を続ける
・プロに任せる部分は任せる
「できない」ではなく
「どうすればできるか」を考えられる人は必ず変わります。
まとめ
運動が苦手でも
・食事改善
・軽い活動
・継続
この3つができれば体は変わります。
大切なのは
無理をしないこと。
あなたに合った方法で進めれば、
体は必ず応えてくれます。
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